Tuyệt chiêu giảm cân siêu tốc cho dân văn phòng

Banner giảm cân cho dân văn phòng
Dân văn phòng là những người mỗi ngày đều đặn vác balo đến công ty ngồi lỳ 8 tiếng đồng hồ mỗi ngày. Những người này rất nhanh bị tăng cân và rất khó giữ được vóc dáng. Trong bài này, mình sẽ nêu ra những lý do khiến dân văn phòng dễ tăng cân và chia sẽ cách giảm cân hiệu quả.

Lý do khiến dân văn phòng dễ tăng cân

Ngồi nhiều

Ngồi nhiều gây tăng cân
Ngồi nhiều gây tăng cân

Dân văn phòng phải ngồi trung bình 8 tiếng/ngày. Khi ngồi, cơ thể thể tiêu hao 1-2 calo/phút, trong khi lượng calo nạp vào cơ thể lại lớn hơn rất nhiều. Đây chính là nguyên nhân đầu tiên khiến cân nặng của dân văn phòng dễ vượt kiểm soát. Ngoài ra, một số nghiên cứu khác cũng chứng minh emzyme chịu trách nhiệm phá vỡ chất béo không làm việc khi chúng ta ngồi. Vì thế kích cỡ của các vòng cứ thế tăng lên đều đặn.

Ăn tại chỗ

Dân văn phòng thường ăn trưa tại chỗ
Dân văn phòng thường ăn trưa tại chỗ

Trong một báo cáo khoa học mới đây, 87% dân văn phòng thường ăn trưa ngay trên bàn làm việc của mình. Vừa ăn vừa làm việc riêng như kiểm tra mail; lướt facebook; gọi điện thoại; đọc tin tức;… Việc ăn uống mất tập trung khiến bạn không có cảm giác no, từ đó dẫn đến kết quả ăn nhiều. Lượng calo, đặc biệt là tinh bột nạp vào cơ thể quá mức quy định khiến cơ thể tăng cân chóng mặt.

Cảm giác đói

Cảm giác đói
Cảm giác đói

Khoảng thời gian giữa buổi chiều là thời điểm dân văn phòng dễ cảm thấy đói, do sự sụt giảm năng lượng. Tất yếu phải nạp năng lượng để tiếp tục làm việc. Những món ăn nhanh với hàm lượng calo cao là lựa chọn lý tưởng để đạp tan cơn đói. Không cưỡng nỗi cám dỗ, nhiều người đã phá vỡ chế độ ăn uống của chính mình. Đồng thời làm việc dưới áp lực, căng thẳng còn làm tăng hàm lượng hoocmon cortisol kích thích sự thèm ăn.

Dân văn phòng cần làm gì để giảm cân?

Mang theo đồ ăn trưa tự làm đến văn phòng

Mang theo cơm trưa tự nấu
Mang theo cơm trưa tự nấu

Bữa trưa của dân văn phòng thường khá nghèo nàn và đại khái. Nhiều người thường xuyên chọn đồ ăn nhanh cho đỡ mất thời gian. Ăn uống như vậy không những ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm vóc dáng của bạn xấu đi rất nhiều. Tốt nhất bạn nên tự chuẩn bị bữa trưa và mang theo để đảm bảo bữa ăn được như ý và giàu dinh dưỡng. Nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả, ngũ cốc, các thực phẩm giàu chất xơ; sữa không đường, thịt nạc, cá hồi, sữa chua.

Ngồi thẳng lưng khi làm việc

Ngồi thẳng lưng khi làm việc
Ngồi thẳng lưng khi làm việc

Đa số dân văn phòng khi làm việc thường ngồi một chỗ. Đây là điều kiện tích tụ mỡ ở bụng và quá trình tăng cân diễn ra nhanh nhất. Đây là lý do mà nhiều người làm việc trong văn phòng hay bị béo bụng. Tư thế ngồi sai uể oải, cong lưng, vắt chân, gập bụng không chỉ gây tổn hại phần lưng, cột sống mà còn khiến cho đám mỡ bụng càng thêm “cứng đầu”.

Muốn vòng eo thon thả, bạn cần chỉnh sửa tư thế ngồi luôn thẳng lưng. Bên cạnh đó bạn cũng nên hóp bụng lại để vùng bụng không bị phì ra. Tư thế này sẽ huy động nhiều nhóm cơ trong cơ thể hoạt động, từ đó giúp bạn đốt được một phần năng lượng dư thừa nhất định và giảm mỡ bụng nhanh hơn. Nếu hay quên thì chỉ cần đặt một chiếc gối nhỏ sau lưng để giữ tư thế ngồi thật chuẩn nhé!

Nhai kẹo cao su trong giờ làm việc

Nhai kẹo cao su trong lúc làm việc
Nhai kẹo cao su trong lúc làm việc

Bạn sẽ tỉnh táo hơn; giảm được căng thẳng và cơ thể hạn chế tiết hormone stress gây tích mỡ bụng nhờ vào việc nhai kẹo cao su. Vì vậy, nhai keo cao su giúp ngăn chặn tiết chế hormone gây béo cho dân văn phòng.

Tuy nhiên, các bác sĩ khuyến cáo không nên nhai kẹo cao su quá nhiều lần trong ngày. Các bạn chỉ nên sử dụng loại keo cao su không đường và ăn nhiều nhất là 3 lần mỗi ngày; trung bình mỗi lần tránh nhai quá 30 phút.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước và uống thành từng ngụm nhỏ
Uống nhiều nước và uống thành từng ngụm nhỏ

Mỗi người cần uống đủ 2 lít đến 2,5 lít nước mỗi ngày để có làn da đẹp và hỗ trợ cho quá trình giảm cân. Nước là thức uống có hàm lượng calo cực thấp và lợi ích sức khỏe cao. Uống nhiều nước giúp kiểm soát lượng thức ăn của bạn và cải thiện hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, không nên uống nhiều nước cùng 1 lúc, nên chia nước thành từng ngụm nhỏ để uống. Cứ 10 phút uống nước 1 lần. Vì uống nhiều nước 1 lần sẽ làm bụng chướng lên, làm dãn da bụng.

Uống nước trà xanh vào giữa buổi chiều

Uống nước trà xanh vào giữa buổi chiều
Uống nước trà xanh vào giữa buổi chiều

Như mình đã nói ở trên, giữa buổi chiều là khoảng thời gian dân văn phòng cảm thấy đói. Uống 1 cốc nước trà xanh để bổ sung năng lượng mà lại không gây béo. Trà xanh có tác dụng giảm cân cực nhanh đặc biệt là trong việc đánh tan mỡ bụng. Ngoài ra, trong trà xanh có những hoạt chất chống oxy hóa giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa cho làn da và cơ thể.

Sử dụng thang bộ thay vì thang máy

Sử dụng thang bộ thay vì thang máy
Sử dụng thang bộ thay vì thang máy
Dân văn phòng hầu như không có điều kiện để được vận động. Thay vì đi thang máy thì bạn hãy tận dụng chiếc thang bộ để cơ thể được vận động đốt cháy calo.

Đi bộ quanh chỗ ngồi

Đi bộ quanh chỗ ngồi
Đi bộ quanh chỗ ngồi

Những người làm việc trong văn phòng không nên vác balo đến công ty; rồi ngồi một chỗ suốt 8 tiếng. Lâu lâu hãy đứng dậy di chuyển tại chỗ để máu huyết được lưu thông, giảm tích tụ mỡ do ngồi 1 chỗ quá lâu và trong thời gian dài.

Comments are closed.